5 SENTADILLAS MÁXIMAS ANTES DE UNA CRONO MEJORA EL RENDIMIENTO.

HACER 5 SENTADILLAS DE REPTICIÓN MÁXIMA ANTES DE UNA CONTRARELOJ DE 20 KM MEJORA EL RENDIMIENTO

Muchos son los protocolos de calentamiento antes de una contrareloj, sobre la bici, es bien sabido, tiempo de calentamiento en rodillo en crono, intervalos cerca de umbral o supraumbral, calentamiento con cadencias alternadas.…pero… un estudio demuestra cómo:

hacer 5 sentadillas antes de una crono de 20 km hace que el tiempo de la contrareloj sea menor.

Estudio

Se determinaron la carga de repeticion de 5 press (sentadilla) , se dividieron dos grupos, uno realizó 5 sentadillas 10 minutos antes y otro no, de una contrareloj de 20 km.

Resultados

Se recogieron datos de tiempo, consumo de oxigeno, RPE (esfuerzo percibido), lactato en sangre, y potencia producida.

Los resultados mostraron un 6.1% de reducción del tiempo en el grupo de sentadillas, y un 10% más de producción de energía, las sensaciones de esfuerzo percibido y lactato fueron iguales.

Conclusión

Los resultados muestran cómo el grupo que realizó 5 sentadillas  de RM antes del test de contrareloj mejoró su rendimiento, ello puede venir dado por una «mejor aplicación de la fuerza» o la activación neural.

Es tarea de los entrenadores diseñar y escoger protocolos de calentamiento o estrategias que ayuden a sacar el máximo potencial y estado de entrenamiento de los ciclistas.

https://www.researchgate.net/publication/260445885_Acute_Prior_Heavy_Strength_Exercise_Bouts_Improve_the_20-km_Cycling_Time_Trial_Performance

Entrada aportada por Jesus Torres.