Carrera a pie VS Ciclismo

El eterno dilema,? ?Beneficia correr a pie en el rendimiento sobre la bicicleta?

La temporada se ha acabado,? es tiempo? de hacer balances y? comenzar a preparar la nueva temporada. Mientras tanto, hay quienes ya se han apuntado al? gimnasio;? hacen pesas, ejercicios de fuerza, nataci?n o? salen a correr. De los que hagan esto ?ltimo, seguro? que m?s de uno se ha planteado «?Me servir? el correr para la bici?» o «??sto de correr…mejora o empeora la bicicleta?»

Pues bien, vamos a intentar despejar algunas dudas:

En primer lugar, debemos diferenciar entre INTERACCIONES AGUDAS e interacciones A LARGO PLAZO. Si realizamos la carrera a pie como complemento ocasional, o como » actividad de mantenimiento» para el periodo invernal, no encontraremos en el primer caso. Donde ?nicamente habr? interacciones AGUDAS entre el ciclismo y la carrera a pie,? en ese caso:

• La actividad de correr supone una demanda a nuestro sistema cardiovascular, que puede ser incluso? mayor que la requerida en la bicicleta, puesto que tendr? efectos positivos en el mantenimiento o mejora de nuestras cualidades cardiovasculares (resistencia aer?bica , capacidad pulmonar, consumo de oxigeno…).

• Debemos tener especial cuidado en correr de forma progresiva;? dado que el impacto (propio de la carrera) produce un mayor estr?s para los conjuntos musculo-tendinosos. Nuestros tendones se habituar?n a ello y? se har?n m?s fuertes y? el?sticos, pero debemos de ir poco a poco.

• Durante la carrera, la Frecuencia card?aca sera mayor que en bicicleta. Una mayor solicitaci?n muscular produce un mayor gasto card?aco, provocando? que nuestras pulsaciones sean m?s altas para una menor intensidad en comparaci?n con el ciclismo.

• Los m?sculos? implicados en la carrera difieren de los que utilizamos en durante el pedaleo,? adem?s,? la implicaci?n (expresada en porcentajes de activaci?n) de cada uno de ellos tambi?n es diferente. Por ello, bas?ndonos en el principio de especificidad podemos suponer que «correr mejorar? en mayor porcentaje? los m?sculos de la carrera» relegando los utilizados en el pedaleo.??

A modo de resumen,? podemos afirmar que correr nos otorga beneficios metab?licos y/o cardiovasculares , mientras que…por desventaja puede suponer un mayor estr?s muscular? en comparaci?n? con el ciclismo. Cosa que debemos tener muy? en cuenta a la hora de planificar las sesiones de ambas disciplinas.

Si «utilizas la carrera» solo para el invierno no? deber?as preocuparte demasiado , si por el contrario , «corres y pedaleas» durante todo el a?o , una buena planificaci?n y entrenamientos espec?ficos son esenciales para la? mejora de tu rendimiento y prevenci?n de lesiones.