Claves para soportar entrenamientos largos; más de 3 horas. Ciclismo

Las claves para poder soportar de la mejor manera entrenamiento largos sobre la bicicleta.

Sea cual sea el objetivo de entrenamiento de una sesión larga de entrenamiento, por ejemplo más de 3 horas, te damos algunos consejos para poder llevar a cabo estos entrenamientos.

La recuperación comienza antes de acabar el entrenamiento

Muchos ciclistas piensan que el proceso de recuperación comienza tras bajarse de la bicicleta, técnicamente esto sucede así, pero los entrenadores de Nub decimos que la recuperación comienza en los últimos kilómetros de entrenamiento, ¿Por qué?.

Una mala nutrición e hidratación sobre la bici puede hacer que la carga e impacto en el organismo del entrenamiento sea muy alto de manera que aunque recuperes al acabar, hayas sufrido una deshidratación aguda o un vaciado de los depósitos de glucógeno que tarde en recuperarse y no te permita llevar a cabo correctamente los entrenamientos en días posteriores.

Come y bebe

En base a lo anterior, comer y beber durante el entrenamiento es clave, te va a permitir llevar a cabo el objetivo de entrenamiento, si no tienes energía probablemente la percepción subjetiva del esfuerzo será mayor, y los números previstos costará cumplirlos.

Magnesio/minerales/vitaminas

Algunos micronutrientes; vitaminas y minerales son claves en el rendimiento aeróbico, cuando se pasan muchas horas encima de la bicicleta se oxidan sustratos y entre ellos se elimina una gran cantidad de las vitaminas almacenables, es aconsejable suplementar con vitaminas del grupo B.

Además los minerales juegan un papel importante en la contracción muscular, potasio, sodio, magnesio son necesarios para asegurar una buena contracción muscular; si quieres evitar calambre o sobrecargas excesivas musculares suplementa con sales minerales.

Estas son algunas de las recomendaciones básicas para poder llevar a cabo entrenamientos largos en tu preparación .

¡Sólo te queda disfrutar de las horas de entrenamiento!

Entrada aportada por Jesus Torres.