COMER «POCO» PERO CON ENERGÍA PARA DÍAS INTENSOS; CICLISMO

SI TIENES UN DIA DE ENTRENAMIENTO INTENSO SOBRE LA BICI, PERO DE CORTA DURACIÓN, A VECES «COMER EN EXCESO» PUEDE HACERTE SENTIR PESADO, TE DAMOS UNOS CONSEJOS DE NUTRICIÓN.

CON ENERGÍA PERO NO LLENO

Si el entrenamiento es de corta duración, con series intensas, has de tener en cuenta que lo determinante es disponer de energía inmediata, tener los depósitos de glucógeno demasiado llenos, puede hacerte sentir pesado y tener malas sensaciones al comienzo del entrenamiento, y es que a veces... si has experimentado la sensación de ir rápido aun sin haberte «llenado» antes de entrenar, sabes de lo que hablamos.

ENERGÍA INMEDIATA

Para disponer de energía rápida, puedes utilizar alimentos energéticos como el chocolate, frutas, o miel y siropes, aunque has de tener en cuenta el indicie glucémico de los alimentos si vas a tardar un tiempo en comenzar a entrenar…para evitar el rebote insulínico.

SI SE ALARGA EL ENTRENO…ALIMENTATE

Aunque hemos hablado de disponer de energía inmediata, has de tener en cuenta que la energía almacenada como glucógeno muscular, es la primera que se consume y se puede agotar «relativamente rápido» si ya has realizado la parte de entrenamiento intensa y aún así tienes «tarea» por delante…aliméntate para poder seguir cumpliendo el resto de entrenamiento. Aquí puedes leer sobre cuánto comer entrenando.

Entrada aportada por Jesus Torres.