¿Cómo puedo conocer si estoy mejorando mi rendimiento?

Estas entrenando planificadamente,  te esfuerzas, pero es posible que tengas esta duda. ¿Cómo puedo saber si estoy mejorando realmente? A continuación  te explicamos como medir tu progresión:

En primer lugar, debemos determinar a que nos referimos con «mejorar», ya que podemos mejorar no solo físicamente, sino técnicamente o incluso  tácticamente (regulando mejor los esfuerzos por ejemplo).

Si lo  que queremos evaluar es nuestra mejora física,( nuestro rendimiento a la hora de aplicar fuerza sobre los pedales) el primer aspecto básico  y sencillo son nuestras sensaciones:

La percepción  de esfuerzo que sentimos al completar una misma ruta, coronar un puerto, circuito, etc.  Es el primer indicador el que podemos comenzar a guiarnos a la hora de analizar nuestra mejora.

Sin embargo, nuestras sensaciones a veces pueden engañarnos, y es por ello por lo  que debemos poder cuantificar datos para evaluar si realmente estamos mejorando, en ese caso tenemos varias opciones:

SI  ENTRENAS POR POTENCIA : puedes aplicar diferentes TEST  en función del momento en la temporada en que te encuentres. Puedes consultarlo/programarlo  con tu entrenador, ya que será el quien escoja el Test que mejor se adapta a aquella capacidad que queréis evaluar.

SI ENTRENAS POR PULSO/ SENSACIONES: en este caso no disponemos de datos sobre la energía externa (carga externa) que produces, por lo que «a priori» podríamos pensar que no podemos evaluar nuestro avance…  Sin embargo, esto no  es así,  ya que podemos plantear TEST mediante la toma de tiempos en un mismo segmento (preferiblemente un puerto) donde analizaremos variables como la Velocidad de ascenso o la distancia recorrida.

En esta ocasión, recuerda que el segmento sobre el que se realice el TEST debe ser siempre el mismo (comenzar al menos en el mismo punto)  y en condiciones climatológicas similares (aire, frio, lluvia),  para que ello no interfiera en el resultado final.

TEST EN CIRCUITOS: como hemos explicado al principio  del articulo, las mejoras del entrenamiento no deben ser solo físicas, sino que las mejoras técnicas y/o  de regulación del esfuerzo también «suman» en competición, por lo que te planteamos una ultima opción para evaluar tu rendimiento

La aplicación  de Test específicos sobre un mismo trazado supone un instrumento válido  y fiable para controlar la evolución  de los deportistas.

Dicho  esto, puedes «crear» un trazado con  demandas similares a las que puedas encontrar en competición , pero de duración y longitud menor para así disminuir las probabilidades de que haya «elementos cambiantes» (direcciones del viento, estado del terreno…etc)

Ese circuito además será tu  «centro de pruebas personal» sobre el que realizar Test, entrenamientos de Ritmo competición, pruebas de material…etc a lo largo de la temporada.