CREATINA + CARGA DE HIDRATOS DE CARBONO Y RENDIMIENTO

HABLAMOS SOBRE LOS EFECTOS COMBINADOS DE CARGA DE CREATINA + HIDRATOS DE CARBONO EN EL RENIDMIENTO EN CICLISMO

Los efectos de la carga de Creatina o de Hidratos de carbono en el rendimiento están más que demostrados por la ciencia, pero la combinación de ambos a penas se comenta o no se ha estudiado y no existe tanta bibliografía científica.

El siguiente estudio (Tomcik y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 11-ago) evaluó la carga de hidratos de carbono + creatina en 18 ciclistas, en un test de 120 km con esprints de 1 km y 4 km (6 esprint de cada distancia) cada 10 km, seguido de un test hasta la fatiga en rampa ascendente (~90% VO₂max).

Los participantes se dividieron en dos grupos, uno de carga de creatina; 20 g Cr durante 5 días + 3 g/día durante 9 días  o a grupo placebo.

Los resultados no mostraron diferencias significativas en el rendimiento general de los grupos, pero los sujetos que tomaron Cr+CHO mejoraron la potencia en la parte final de los esprint de 4 k.

Se alcanzó una mayor potencia con la carga de CHO frente a no sobrecarga de CHO.

La Creatina+sobrecarga CHO mostró mayor acúmulo muscular de creatina y mayores niveles de glucógeno, comparados con placebo + sobrecarga CHO.

Los autores del estudio concluyen que la suplementación con creatina mejoró el rendimiento de los esprint intermedios durante la prueba de 120 k, lo que sugiere que su co-suplementación con carbohidratos puede estar justificada como estrategia de mejora del rendimiento en fases intermedias de alta intensidad en el desarrollo de una prueba ciclista de distancia prolongada.

Un ejemplo de este tipo de rendimiento con «sprints» intermedios podría ser una carrera master de ciclismo en ruta, es tarea de los entrenadores escoger las estrategias de mejora basándose  en el análisis de las demandas especificas de la prueba.

Entrada aportada por Jesus Torres.