A continuación  te proponemos una serie de recomendaciones sobre las cantidades y alimentos a comer durante carreras Maratón

Como puedes ver, las recomendaciones para carreras por encima de 2h y media son de nada menos que >90g /glucosa a la hora. Eso  serían unos 4-5 geles (dependiendo de su tamaño)

Por otro lado, debes de recordar que la nutrición es entrenable: la absorción, transporte y oxidación de los nutrientes está condicionada por nuestra nutrición pre, durante y post entrenamiento.

Recuerda por tanto que comer durante los entrenamientos, te hará mejorar en este sentido. Estableciendo trasferencias positivas sobre tu alimentación en competición. A Continuación te presentamos una tabla/guía que puedes aplicar durante tus entrenamientos: