¿CUÁNTO SE PIERDE EN LA FORMA FÍSICA CON 7 SEMANAS DE CONFINAMIENTO? CICLISMO

TE EXPLICAMOS CÚANTO SE PIERDE, EN 7 SEMANAS DE REDUCCIÓN DEL ENTRENAMIENTO A RODILLO, EN LA FORMA FÍSICA.

El estudio para el que nos basamos en los datos fue un estudio desarrollado con el Equipo Caja Rural Seguros RGA en el periodo de confinamiento de 2021.

PROTOCOLO DE ENTRENAMIENTO

18 ciclistas profesionales del equipo Caja Rural Seguros RGA entrenaron en ciclismo en interior, rodillo, durante 7 semanas, además combinaron los entrenamientos con sesiones de carreras virtuales y test propios del estudio.

CARGA DE ENTRENAMIENTO

Los entrenamientos de este equipo programaron un 34% menos de volumen de entrenamiento semanal, especialmente a intensidades por debajo del Umbral Aeróbico (un 52% menos), y a intensidades iguales o superiores al Máximo Estado Estable (40% o menos del volumen total semanal previo al confinamiento).

Ello muestra la «importancia» de entrenar menos en rodillo por el alto coste fisiológico.

MEDICIONES/RESULTADOS

Las mejores potencias medias en 5 y 20 min (P5 y P20, respectivamente) sufrieron retrocesos muy notables:

P5 de 6.5 ± 0.4  W/kg a 5.7 ± 0.5 W/kg.

P20 de 5.5 ± 0.3 W/kg a 5.0 ± 0.4 W/kg.

Lo que significó pérdidas individuales de rendimiento de entre el 1% y el 19 %.

CONCLUSIONES

Los resultados de este trabajo aportan que una reducción parcial del entrenamiento; promedio de 12 h semanales, con solo 6 horas o menos de entrenamiento a baja intensidad (por debajo del Umbral Aeróbico), y menos de 2 h a intensidad superior al Máximo Estado Estable, no son un estimulo suficiente que permita mantener adaptaciones cardiorrespiratorias, neuromusculares y metabólicas previas al periodo de entrenamiento en confinamiento.

Es tarea de los entrenadores, escoger el mejor diseño y planificación en situaciones como la analizada, para intentar mitigar las pérdidas observadas en el estudio y que son limitantes del rendimiento en ciclismo.

Fuentes

http://www.hpsportsscience.com/comentario-del-articulo-training-load-and-performance-impairments-in-professional-cyclists-during-covid-19-lockdown/

“Training load and performance impairments in professional cyclists during COVID-19 lockdown” International Journal of Sports Physiology and Performance.

Entrada aportada por Jesus Torres.