DESCOMPENSACIONES, DISFUNCIONALIDADES Y LESIONES EN CICLISMO

EL PRINCIPAL PROBLEMA QUE LLEVA A LESIÓN EN CICLISMO SUELE TENER ORIGEN EN DESCOMPENSACIONES MUSCULARES….AQUÍ ES DONDE EL TRABAJO SIN BICI COBRA ESPECIAL IMPORTANCIA.

Algunos ciclistas en su afán por entrenar X horas semanales o 7 días  ala semana sobre la bicicleta , olvidan que para tener un buen rendimiento es necesario el trabajo de otras cualidades físicas como la fuerza, elasticidad, coordinación….

En este punto algunas lesiones surgen debido a:

DESCOMPENSACIONES MUSCULARES

El pedaleo es un tipo de trabajo que implica el tren inferior, piernas principalmente…pero.. el CORE y los brazos juegan un papel muy importante.

Los puntos de unión con la bicicleta son los pies en los pedales, el trasero sobre el sillín y los brazos para agarrar el manillar, por lo que el CORE y la fuerza en los brazos son los que ayudan en la trasmisión de fuerzas.

Una mala estabilidad de CORE puede dar lugares a dolores de espalda o sobrecargas en isquiotibiales o cuadriceps, además unos brazos demasiado débiles como para soportar la fuerza agarrados en el manillar pueden ser limitantes del rendimiento en una competición.

MALA COORDINACIÓN INTERMUSCULAR

En ocasiones los ciclistas simplemente pretenden pedalear duro, pero debemos de recordar unas pautas necesarias en la coordinación en el pedaleo, la activación muscular de cuadriceps-isquiotibial… suele ser habitual que en fatiga aparezca una mala coordinación inter e intramuscular y se den calambres que imposibiliten actuar al cuadriceps por una tensión en el isquiotibial ( o al revés)… el limitante en este caso es el propio músculo el cual no deja actuar a otros correctamente.

Trabajar la técnica de pedaleo y la fatiga en entrenamiento con una buena coordinación puede ayudarte a evitar lesiones de este tipo.

FALTA DE REFUERZO DEL SISTEMA LOCOMOTOR

Descompensaciones entre un sistema muscular demasiado trabajado frente a un sistema oseo o tendinoso poco desarrollado pueden dar lugar a lesiones…fracturas por estrés, tendinitis…son algunas de estas lesiones.

El trabajo de pliometría o sesiones compensatorias diseñadas por los entrenadores son fundamentales, no sólo para buscar la forma deseada sino para evitar posibles lesiones que condicionen la posibilidad de rendir del ciclista.

Ahora que conoces algunos de los puntos a tener en cuenta para evitar lesiones en el ciclismo…sólo te queda ponerte a trabajar sobre ello.

Entrada aportada por Jesus Torres.