ESCOGE TU DISCIPLINA DE CICLISMO EN BASE A TU TIEMPO DISPONIBLE

NO TODO EL MUNDO DISPONE DEL MISMO TIEMPO PARA ENTRENAR  POR LO QUÉ ESCOGER UNA DISCIPLINA EN FUNCIÓN DEL TIEMPO DISPONIBLE PUEDE SER UNA ALTERNATIVA.

En ocasiones el gran problema en el ciclismo aficionado o cicloturismo es la disponibilidad de entrenamiento para preparar la competición, está claro que el ciclismo siendo un deporte de resistencia, requiere de horas de entrenamiento semanales, en función de la disciplina a practicar el tiempo de entrenamiento variará;

SI DISPONES DE POCO TIEMPO

Está claro que el tiempo es «relativo» en ocasiones algunos ciclistas hablan de «poco tiempo para entrenar» siendo este entre 8-10 horas semanales para entrenar, si este es tu caso, las siguientes disciplinas pueden ser asequibles a realizar entreando 8-10 horas semanales:

Ciclocross

La modalidad de ciclocross va desde 40´en categorias master hasta 1 hora en elite, combinando sesiones de entrenamiento de fuerza, técnica y sesiones interválicas, con muy poco tiempo de entrenamiento semanal se puede competir adecuadamente en esta disciplina tan divertida.

Ciclismo en ruta Master

Carreras de ruta Master, tienen diferente duración en función de la importancia de la prueba, pero van desde 1 h 30´en competiciones criterium hasta 2 h 30´en carreras en linea, aunque 2 h y 30´puede ser ya una competición larga, se ha de tener en cuenta la velocidad de carrera y el tiempo de pedaleo; entrenando series intensas y específicas se pueden competir en este tipo de pruebas para intentar finalizar.

Mountainbike XCO

La disciplina olímpica de Mountainbike va desde 50´en master hasta 1h 30´en elite, en este tipo de disciplina importa la parte técnica, la capacidad de sufrimiento y pacing, entrenando de manera adecuada y optimizando tiempo semanal se puede competir a muy buen nivel en este tipo de pruebas.

SI DISPONES DE TIEMPO

De nuevo el tiempo es relativo en cada persona, pero, de manera general entrenando entre 12-14 horas semanales se pueden preparar pruebas como:

Pruebas cicloturistas

El tipo de rendimiento en pruebas cicloturistas necesario es el de poder «soportar» pruebas que van desde las 4 horas hasta 7 horas, para poder finalizar este tipo de pruebas se ha de poder entrenar entre semana un «mínimo» de horas que pueden centrarse en la calidad del entrenamiento, para el fin de semana trabajar de manera condicional las horas en una misma sesión, como pueden ser realizar entrenamientos de entre 3-4 horas.

Pruebas ultraendurance

Las pruebas ultraendurance, ya sean de ciclismo en ruta, mountainbike o gravel, requieren de sesiones e entrenamiento donde se trabaje  sobre la fatiga propia en este tipo de pruebas y la influencia de la carga mental, para poder realizar este tipo de pruebas es necesario poder entrenar en sesiones continuas de 5-6 horas, acumuladas; se pueden finalizar pruebas ultraendurance con a penas 14 horas semanales de entrenamiento, pero se ha de intentar concentrar el volumen de entrenamiento en pocas sesiones.

Mountainbike XCM

El Mountainbike XCM se centra en torno a pruebas con una duración de 3-5 horas, entrenando entre 12-14 horas semanales y trabajando otras cualidades, a demás de la parte física, como la técnica, se puede participar en este tipo de pruebas.

Valorar el tiempo disponible para entrenar y escoger la disciplina a practicar, en el caso de que te gusten todas disciplinas, puede ser una buena opción para poder compaginar trabajo, familia y ocio llevado todo ello con cierta solvencia y realización en tu esfuerzo-recompensa, además todo ello, con ayuda de un entrenador y de manera planificada puede ayudarte en tu realización personal.

Entrada aportada por Jesus Torres.