Qué es un Microciclo de CARGA ALTA
EL BLOQUE DE CARGA ALTA como su nombre indica supone un CARGA ELEVADA DE ENTRENAMIENTO.
Esto se realizará a costa de la CALIDAD o VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO; dependiendo de la disciplina y objetivos para los que estés trabajando tu entrenador habrá diseñado tu carga de entrenamiento distribuyendo un volumen e intensidad específicos.
Suele ir precedido de CARGA BAJA o MANTENIMIENTO, para iniciar este bloque con la suficiente «frescura» y poder así completarlo con garantías.
TIPOS DE TRABAJO
- Sobre todo trabajo a Umbral anaeróbico y también por encima de Umbral series más cortas de 3-5 minutos o menos
- Sesiones de vo2max
- Sesiones de «mezcla de capacidades»: fartlek.
- Sesiones de ritmo competición
IMPORTANCIA DE LA NUTRICIÓN
Debes asegurarte que ingieres los suficientes Hidratos de Carbono, son la «gasolina» que vamos a utilizar durante los entrenamientos para este bloque y su disponibilidad es necesaria para poder llegar a los objetivos propuestos.
Puedes periodizar la nutrición, realizando una distribución de los macronutrientes en función del momento del día (pre -durante- post entrenamiento). Aquí te dejamos un ejemplo de ello.
IMPORTANCIA DE LA RECUPERACIÓN
Quizás es momento de utilizar la suplementación deportiva: utilizar ayudas ergogénicas (glutamina, beta-alanina…) puede ayudarte a recuperar día a día y alcanzar la progresión esperada. Consúltalo con tu entrenador.