¿Qué es un microciclo/ semana de ACUMULACIÓN?
Has acabado el bloque de Acondicionamiento general, ( PERIODO INTRODUCTORIO ) y es hora de comenzar con un bloque de ACUMULACIÓN, a continuación te explicamos en que consiste.
En primer lugar, resaltaremos que, en nuestro caso, la palabra ACUMULACIÓN se refiere a unidades de tiempo (microciclos, mesociclo) relativamente pequeñas.
Puede que hayas oído la palabra ACUMULACIÓN a la hora de hablar de planificación deportiva según el Modelo de periodización por bloques (ACUMULACION-TRASFORMACION-REALIZACION) , pero en nuestro caso, nos basamos en unidades más pequeñas y funcionales para tu mejora específica sobre la modalidad
Nuestra metodología es diferente, por lo que este periodo de Acumulación, tiene diferentes objetivos.
El microciclo de acumulación es específico de inicio de temporada, con carga baja o media donde se acumulan kilómetros y base aeróbica.
Predominancia de la cantidad y baja calidad.
Trabajo fundamental de la fuerza + Trabajo concurrente.
Al finalizar este bloque se puede hacer TEST de rendimiento si el deportista se encuentra en una buena forma inicial.
IMPORTANCIA DE LA NUTRICIÓN
Dado que se comienza con el trabajo de base aeróbica es necesario que tu ingesta calórica sea adecuada al volumen (horas) de entrenamiento que se van a realizar.
Un balance energético negativo puede suponer una carga añadida de estrés que interfiera con el comienzo del entrenamiento específico.
Centra tus objetivos en depurar tu dieta comer alimentos vivos e hidratarte correctamente.
IMPORTANCIA DE LA RECUPERACION
La carga de entrenamiento será media, a costa del volumen de entrenamiento, no de la intensidad, por lo que debes asegurarte de poder recuperar lo suficiente entre sesiones para mantener una buena evolución en el bloque.
Puedes elevar un poco el consumo de proteinas e incluso tomar algún batido recuperador.
OTRAS COSAS