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Test de 5 minutos…¿sustituto del FTP?
En esta otra entrada ya te presentamos los diferentes test que puedes realizar para comenzar a entrenar en Ciclismo.
La aplicación de Test en el Ciclismo pretende detectar Hitos fisiológicos, que se corresponden con los UMBRALES (de lactato, ventilatorios…) para de esta forma fijar tus zonas de entrenamiento (ya sean de Frecuencia Cardiaca o Watios)
Sin duda, el Test más sonado, por excelencia es el Test FTP (Test de los 20 minutos), sin embargo…
«hay ocasiones en las que este test puede no ser el más acertado para establecer tus zonas de entrenamiento»
Y es que el FTP tiene algunas desventajas y/o puntos débiles, ya te lo contamos en un articulo pasado
De este modo, a continuación te presentamos un Test alternativo al FTP igualmente válido para sacar tus zonas de entrenamiento:
TEST DE 5′
- El test de 5 ‘ es un modo simple y rápido que nos permite determinar zonas de entrenamiento de ciclistas de todos los niveles.
- Es un test corto, por lo que podemos aplicarlo varias veces en espacios breves del proceso de entrenamiento sin demasiadas complicaciones (sobrefatiga, falta de motivacion…)
- En este Test se valorará tu Potencia aeróbica máxima, o lo que es lo mismo, tu vo2max.
- Además se puede valorar tu indice de recuperación, tomando la FC al minuto de acabar.
Dicho esto, te presentamos las Zonas propuestas en base al resultado de tu potencia media máxima obtenida en el test de 5′.
Pinot y Grappe (2014)
También puedes trabajar con otras zonas, en este caso 8, en función del tipo de planificación y objetivos propuestos.
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Con esta información , esperamos haberte servido de ayuda en tu proceso de entrenamiento.
Si tienes dudas o quieres saber más, no dudes ponerte en contacto con cualquiera de nuestros entrenadores
Jesús Torres
