TIPS PARA ARAGON BIKE RACE 2021

SI VAS A PARTICIPAR EN LA ARAGON BIKE RACE 2021, LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES TE PUEDEN INTERESAR.

La carrera por Etapas de XCM se compone de 3 etapas en dos días, al tratarse de una competición de MTB has de tener en cuenta lo siguiente:

Posibles limitaciones del material en MTB

La elección del material para la carrera puede ser determinante, una correcta estrategia en escoger las ruedas, presiones, y setting general de la bicicleta te puede ayudar; elección de bici doble o rígida, anchura de ruedas…, tijas telescópicas.

Pacing en carrera

El estado de entrenamiento te da una «sensación» de como de rápido puedes ir en la carrera, si crees que vas por encima de tus posibilidades, seguramente será así, a medida que tu estado de entrenamiento es mayor, se es mas consciente de la percepción de esfuerzo o RPE y podrás autorregularte mejor en carrera atendiendo a tus sensaciones, no todo son números, a veces nos centramos demasiado en las variables, pulso, watios…

Nutrición en carrera

Puedes leer sobre Cuantos Hc tomar en carrera o entrenando, pero, te aconsejamos de manera general comer algo cada 20 minutos, bien gel sólido o barrita y hacia el final de carrera, geles.

Nutrición postcarrera

Recuperar la energía perdida es muy importante para correr la siguiente etapa con energía disponible, recuperar con HC en combinación glucosa+ fructosa te puede ser beneficioso.

Realizar la vuelta a la calma correctamente

Postetapa, te ayudara a recuperar el estado de activación «normal» previo a carrera, te puede ayudar a dormir y descansar mejor.

Otras recomendaciones

Aplicar estrategias de competición en carreras por etapas es fundamental para asegurar un rendimiento.

Además los métodos de recuperación como usar medias compresivas, tomar suplementos como la BETA ALANINA,  pueden ayudarte, si tienes alguna pregunta sobre ello no dudes en consultar a tu entrenador .

Si no has preparado la carrera con la ayuda de alguno de los entrenadores, puedes echar un ojo a nuestras recomendaciones de cómo preparar carreras por etapas en MTB o consultarnos sobre nuestras planificaciones.